缩肛的标准做法有哪些

缩肛的标准做法有哪些黄洋峰小荷医典专家团副主任医师|四川省医学科学院四川省人民医院 肛肠科三甲缩肛运动的方法有很多，比如括约肌收缩法，排尿收缩法，床上训练法等。1.括约肌收缩法：收缩肛门十秒，再舒张肛门十秒，反复进行几次。收缩时必须持续夹紧肛门，只让肛门用力，其他部位尽量不用力。每日坚持锻炼一小时，可以分多个时间段完成，不用一次做满一个小时。2.排尿收缩法：排尿过程中，自主地收缩会阴部，暂停排尿。放松会阴部肌肉，继续排尿，反复几次，每日2-3次。3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部,放松呼吸，做腹式呼吸，夹腿缩肛，臀部及大腿用力夹紧。这些方法都可以有效的缩肛，可以去医院请专业医生，有效的指导动作，达到锻炼的目的。*更新时间：2022-05-12*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。值得信赖的医疗服务与内容平台Copyright©2022 xiaohe-jiankang.com 京ICP备19038866号-11京公网安备 11010802036762号